Dinh dưỡng

Dinh dưỡng sau sinh: Ăn gì sữa mẹ mát?

Ăn gì sữa mẹ mát?: Các loại nước uống, Các loại rau, Các loại trái cây, Thực phẩm giàu chất đạm (protein), Tham khảo thêm,

Ăn gì sữa mẹ mát?

  • Dù đắn đo nên chọn loại thực phẩm nào thì quan trọng nhất vẫn là phải có sự cân bằng trong chế độ dinh dưỡng
  • Bạn cần chú ý phối hợp ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm thiết yếu sau đây: Loading

Vào những ngày hè nóng nực, oi bức, rất dễ làm cho trẻ sơ sinh bị nhiệt, nổi mụn. Nhiều người còn cho rằng do bé uống quá nhiều sữa dẫn đến nóng trong người. Chính vì vậy, vấn đề ăn gì sữa mẹ mát? là câu hỏi quan trọng thường trực ở các bà mẹ.

ăn gì sữa mẹ mát?
Mẹ ăn gì để trẻ bú sữa không bị nhiệt, nổi mụn?

Thực tế, hầu hết trẻ sơ sinh đều dễ bị nổi mụn. Mặc dù sữa mẹ khác với sữa bột, không lo bị nóng. Nhưng cũng có trường hợp, do lúc mang bầu hoặc sau sinh, mẹ phải uống nhiều loại thuốc, đặc biệt là thuốc kháng sinh; từ đó ngấm vào sữa mẹ rồi vào cơ thế bé, khiến cho bé bị nhiệt.

Ngoài ra, ăn gì sữa mẹ mát cũng phải đảm bảo được nhiều sữa và sữa đầy đủ chất dinh dưỡng. Để được như vậy thì chính người mẹ phải có sức khỏe tốt, cũng như có chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Ăn gì sữa mẹ mát?

Dù đắn đo nên chọn loại thực phẩm nào thì quan trọng nhất vẫn là phải có sự cân bằng trong chế độ dinh dưỡng. Bạn cần chú ý phối hợp ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm thiết yếu sau đây:

Loading…

Các loại nước uống

Không chỉ là vấn đề ăn gì sữa mẹ mát? Mà chúng ta cũng cần để ý đến các loại thức uống cho mẹ. Thành phần chính của sữa mẹ là nước. Vì vậy mẹ cần phải uống nhiều nước hơn bình thường để đảm bảo lượng sữa cho con và cả lượng nước cần thiết cho cơ thể mình. Mẹ nên uống ít nhất 3 lít nước một ngày. Ngoài nước lọc, mẹ có thể uống thêm một số loại nước từ rau má hoặc nước lá đinh lăng, các loại nước hoa quả nhiều vitamin C như nước cam, bưởi ép…

Nước rau má: Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, giúp cải thiện làn da sau sinh hiệu quả. Mẹ đem rau má rửa sạch, cắt khúc cho vào máy xay. Nên cho thêm chút nước để quá trình xay dễ dàng hơn. Sau khi xay xong, lọc qua rây, bỏ bã và pha thêm đường để dễ uống.

ăn gì sữa mẹ mát?
Nước rau má

Nước lá đinh lăng: Nước lá đinh lăng có tác dụng tăng tiết sữa, với cách làm đơn giản, lành tính và hiệu quả nên được rất nhiều bà mẹ sử dụng. Cách làm vô cùng đơn giản, mẹ chỉ cần cho lá đinh lăng rửa sạch, vào đun sôi, chắt nước uống. Nên uống khi nước còn ấm.

Các loại rau

Dưới đây là một số loại thực phẩm sẽ giúp sữa mẹ có đầy đủ dinh dưỡng, không bị nóng trong người; từ đó giúp sữa mẹ mát và tiết ra nhiều hơn:

+ Mồng tơi, rau đay: 2 loại rau này rất phổ biến trong các bữa cơm ngày hè. Đặc biệt, chúng có tác dụng tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa.

Rau mồng tơi có vị ngọt, hơi nhớt, tính mát, chứa các vitamin A, B, chất saponin, chất nhầy và sắt rất tốt cho phụ nữ mới sinh. Rau đay có công dụng giải nhiệt, nhuận tràng. Nấu rau đay, mồng tơi và cua đồng ăn với cơm hàng ngày có tác dụng giải nhiệt, dễ tiêu, bổ sung can xi,…

ăn gì sữa mẹ mát
Rau mồng tơi có vị ngọt, hơi nhớt, tính mát, chứa các vitamin A, B

+ Rau ngót, rau lang: Rau ngót và rau lang đều có tính mát, giàu giá trị dinh dưỡng, giàu chất sắt, các vitamin A, B, và C. Ngoài ra, 2 loại rau này còn có tác dụng khơi thông dòng sữa của người mẹ mới sinh, nhuận tràng, hạ sốt, và sót nhau sau khi sinh…

Các loại trái cây

Cà chua: Trong cà chua có rất nhiều vitamin nhóm B, C, E, K, sắt, mangan, và nhiều chất có lợi cho sức khỏe khác. Vì vậy phụ nữ cho con bú nên ăn nhiều cà chua để bổ sung các vitamin cần thiết và tăng lượng lycopene trong sữa mẹ.

Họ nhà cam, quýt:Họ nhà cam quýt rất giàu vitamin C và dồi dào canxi. Vì vậy, ăn những trái cây này sẽ cung cấp được thêm lượng canxi gián tiếp cho con thông qua sữa mẹ và từ đó chống được vấn đề còi xương suy dinh dưỡng cho bé. Tuy nhiên, mẹ cũng nên hạn chế ăn các loại hoa quả này vì trong chúng có chứa axit có thể theo con đường sữa mẹ vào cơ thể của con sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa còn non, yếu của bé.

ăn gì sữa mẹ mát?
Họ nhà cam quýt giàu vitamin C, nhiều canxi tốt cho sữa mẹ

Thực phẩm giàu chất đạm (protein)

Sau sinh cơ thể mẹ bị mất sức và mất nhiều máu nên mẹ cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể nhanh chóng phục hồi. Trong đó, quan trọng nhất là chất đạm và chất sắt. Mẹ nên bổ sung vào thực đơn các thực phẩm giàu năng lượng mà vẫn đảm bảo chất lượng sữa như: Thịt bò, thịt lợn, thịt gà, trứng, sữa… Ngoài ra, đạm còn có nhiều trong các loại đậu, những thực phẩm này còn có tác dụng lợi sữa và dễ chế biến.

ăn gì để sữa mẹ mát
Mẹ nên ăn nhiều các thực phẩm giàu protein

Ngoài việc ăn gì sữa mẹ mát, bạn cũng cần có một lối sống lành mạnh để giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, sữa tiết ra đều và chất lượng hơn.

Sau sinh mẹ được khuyến khích ăn tất cả những gì mình thích miễn là không gây nguy hại đến sức khỏe của bản thân và em bé. Với những chia sẻ trên, hi vọng sẽ giúp bạn phần nào giải đáp được thắc mắc ăn gì sữa mẹ mát?

Tham khảo thêm

  • Sau sinh ăn gì cho mát sữa?
  • Củ Đinh Lăng chữa bệnh gì?
  • Sau sinh có nên uống nước lá Đinh Lăng?
  • Các dấu hiệu bé sắp mọc răng dễ nhận biết nhất
  • Mẹ đã biết cách hâm nóng sữa tươi vẫn giữ được chất…
  • Cách pha nước muối ngâm chân trị đau khớp, tay chân lạnh
Tags:Ăn gì sữa mẹ mát

LEAVE A RESPONSE

Your email address will not be published. Required fields are marked *